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「ちゃんと寝てるのに、朝からだるい…」
「夜中に何度も目が覚めてしまう」
「慢性的な疲れが抜けない…」
そんな毎日が続くと、体だけじゃなく心までしんどくなってきますよね😞
実はそれ、更年期の影響で**「睡眠の質」が落ちているサイン**かもしれません。
この記事では、睡眠の質を高めるためのヒントや、疲れを軽くするセルフケア方法を紹介します🌙
😵 なぜこんなに眠れない？疲れがとれない理由
🔄ホルモンの乱れが「睡眠の質」に影響
更年期になると、女性ホルモン（エストロゲンやプロゲステロン）の減少が起こります。
これにより、
- 体温調節の乱れ（ホットフラッシュ）
- 不安感・焦燥感
- 夜間頻尿や寝汗
などが起こり、熟睡できない状態が続いてしまうのです。
💢ストレスが“眠れないループ”を加速
寝つけない → 疲れがたまる → 気持ちが不安定になる → ますます眠れない…
という悪循環に陥ってしまう人も多いんです。
🛌 睡眠の質を上げるセルフケア3選
🌿1. 睡眠サポートサプリで内側からケア
寝る前に、ぐっすりをサポートする成分をプラスするのも有効です✨
おすすめ成分：
- グリシン：深部体温を下げ、眠りやすくする
- GABA：ストレス緩和・リラックス
- L-テアニン：神経の興奮をやわらげる
👉 おすすめ：「【PR】ネナイト」「【PR】キユーピー リラーレ 睡眠 」など
💤2. アイマスク＆就寝環境の見直し
睡眠の質は「光と音」に大きく左右されます。
遮光アイマスクは、脳を“夜モード”に切り替えるのに役立ちます😌
- 🔇 スマホの光は寝る1時間前にOFF
- 🕯️ 間接照明・アロマを取り入れてリラックス
- 🛏️ 寝具を見直すのも◎（パジャマや枕の素材など）
👉 おすすめ：「【PR】立体型遮光アイマスク」や「【PR】ひんやりアイマスク（夏用）」など
🧘♀️3. “がんばらない夜習慣”をつくる
眠る前の過ごし方を見直すことで、心と体を“おやすみモード”に整えましょう。
おすすめルーティン：
- ゆったりストレッチ🤸♀️
- ハーブティー（カモミール・パッションフラワーなど）🍵
- 寝る前10分の「深呼吸タイム」🫁
スマホでニュースやSNSを見ないだけでも、脳が安心して眠りに入りやすくなります📵
☀️それでもつらい朝は、自分を責めないで
「また眠れなかった…」「今日もだるい…」
そう思った朝は、どうか自分を責めないでください。
“疲れやすいのも、眠れないのも、体ががんばってる証拠”
疲れている日は無理をせず、“7割の自分”でOKの日にしてみましょう🍀
📝まとめ：深く眠ることで、毎日が少しずつ変わる
睡眠は、心と体の修復タイム。
しっかり眠れるようになると、疲れだけでなく気分や肌の調子、集中力まで整ってきます✨
今日からひとつだけでも、あなたの「眠り」に優しくできることを取り入れてみてくださいね。
おすすめアイテムまとめ：
- ✅ 睡眠サポートサプリ（グリシン・GABA配合）
- ✅ 遮光アイマスク・快適な寝具
- ✅ ハーブティー・香りのセルフケア
眠りが変わると、きっと毎日が少しずつラクになりますよ🌙
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