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「若い頃より太りやすくなった」
「お腹周りがなかなか凹まない…」
「ダイエットしても、思うように結果が出ない」
――そんな悩みを抱えている30〜50代男性のあなた。
その“痩せにくさ”、年齢のせいだけではないかもしれません。
実は、男性にも訪れる「更年期」。この時期、ホルモンバランスの乱れによって太りやすくなるのです。
この記事では、次の3つの観点から「更年期太り」の正体と対策をわかりやすく解説します：
✅この記事でわかること
- 更年期太りが起こる理由とホルモンの関係
- 食事・サプリ・トレーニングの具体的対策
- 今すぐ始められる“痩せ体質”習慣
① なぜ更年期に太りやすくなるのか？
🔹 原因1：テストステロンの減少で筋肉が落ちやすくなる
男性ホルモン「テストステロン」は、筋肉量や代謝を維持する重要な役割を担っています。
しかし、40代後半〜50代にかけて分泌量が自然に減少。これにより…
- 筋肉が落ちやすくなる
- 基礎代謝が低下する
- 内臓脂肪がつきやすくなる
といった「痩せにくい体質」になっていきます。
🔹 原因2：ストレス・睡眠不足が太りやすさを加速
仕事・家庭・健康の悩みが増える更年期世代。ストレスによって食欲をコントロールするホルモン（グレリン、レプチン）も乱れ、つい食べすぎてしまうことも。
さらに睡眠の質が落ちると、**脂肪燃焼ホルモン（成長ホルモン）**の分泌が減少し、脂肪がたまりやすくなります。
② 更年期太りに効く3つのアプローチ
1. 筋肉を減らさないための「宅トレ」習慣
筋トレは、テストステロンの分泌を促すだけでなく、基礎代謝アップにも直結。
ジムに行かなくても、自宅でできるメニューで十分効果を得られます。
✅おすすめ宅トレメニュー
- スクワット（下半身＋代謝UP）
- プランク（体幹強化）
- ダンベルカール（上半身の筋力維持）
🧰おすすめ宅トレグッズ
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2. 代謝をサポートするEAA・ダイエットサプリの活用
食事だけで補いきれない栄養素は、効率よく代謝を支えるサプリで補完するのが賢い方法です。
✅EAA（必須アミノ酸）
- 筋肉の分解を抑え、トレーニング効果を高める
- 空腹時でも飲めて、筋肉量維持に役立つ
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✅ダイエットサプリ（脂肪燃焼・糖質吸収抑制系）
- L-カルニチン、ブラックジンジャー、葛の花イソフラボンなどが定番成分
- 運動と併用すると、より効果的
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3. ホルモンバランスを整える“生活習慣リセット”
✅ 睡眠の見直し
- 7時間以上の睡眠を目指す
- 寝る前のスマホ・アルコールは控える
- CBDアイテム・ハーブティーでリラックスも◎
✅ ストレスコントロール
- 深呼吸・軽い散歩で気持ちを整える
- 趣味・仲間との会話で“脳を休める”
✅ 食事の工夫
- タンパク質多め（卵・鶏むね肉・豆類など）
- 炭水化物は“質”を重視（白米より玄米・オートミール）
- 間食はナッツや高カカオチョコでコントロール
③ 今日からできる「更年期太り対策リスト」
まずは全部をやろうとせず、できることから1つずつ始めてみてください👇
✅ 朝：5分のスクワットで1日をスタート
✅ 昼：糖質＋脂質を意識してコントロール
✅ 夜：寝る前にEAA or CBDで質の良い睡眠へ
✅ 週末：宅トレ15分＋リラックスの時間を確保
「続けられる」「無理しない」が、最大のポイントです。
📝まとめ：更年期だからこそ、“痩せやすい体づくり”が大事
更年期太りは、ホルモンバランスと筋力・代謝の問題が絡んでいるからこそ、
ただの「カロリー制限」や「我慢のダイエット」では解決しません。
✅ 筋力を維持する宅トレ
✅ サプリやEAAで代謝をサポート
✅ 睡眠とストレスケアでホルモンを整える
これらをバランスよく取り入れることで、リバウンドしにくい“痩せ体質”を作ることができます。
📣 さっそく、第一歩を踏み出そう！
- ダンベル1つ買って、5分トレーニングを始める
- EAAやダイエットサプリで栄養の土台を整える
- 「太りやすいのは自分のせいじゃない」と知るだけでも前進です
更年期は、“変化”のタイミング。
今こそ、自分の体と向き合い、「健康的な理想体型」を目指すチャンスです！
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